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  • 众志成城 抗击肺炎---同学们,疫情宅在家里也能锻炼
    [ 浏览:1243 录入时间:2020-02-06 ]

        春节期间,新型冠状病毒的疫情持续在国内蔓延。为了能够有效控制疫情的蔓延,多数家庭响应号召,尽量不出门。但是专家建议,在家期间不要久坐,要配合科学合理的健身,这样可以避免久坐带来的健康风险,增强体质,抵御疫情。而这种积极响应号召的“宅”生活撞上了即将中考体考的你们该怎么办呢?
        雷竞技raybet第二初级中学校老师为你们推荐以下几个锻炼方法,希望同学们能够在家合理安排好学习生活并加强锻炼,增强体质,提高身体免疫力,平安健康每一天!现将这些锻炼方法推荐给大家:
        首先,在锻炼前后需要注意以下几点:
    1.做好热身
    在运动正式开始前,必须做好热身。热身需要在较短的时间内进行较低强度的运动,从而使身体机能能适应接下来较大强度的运动量,避免不必要的伤害。
    2.运动开始一小时前不要进餐
    时间上注意,运动前一个小时内不要进餐,不然运动起来会对肠胃造成损害。
    3.运动前不能大量饮水
    同样的,运动前摄入过多水,不利于运动开展。
    4.运动前注意着装合适
    运动前注意温度,着装合适;结合运动项目,选择合适的着装。
    5.运动后请喝水
        由于运动出汗,水分流失,应适时的补充水分,但不宜过多,毕竟运动后胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力较弱。
        那么在家能做哪些锻炼呢?
       希望同学们能够跟着第三篇帕里西青少年体能训练视频每天动起来,强身健体,在抗击疫情的同时,不耽误体考!
    自制哑铃
    众志成城 共抗疫情
         哑铃是很常见的锻炼手臂力量的健身用品,在健身器材店都能买到,但因为新型冠状病毒的疫情持续在国内蔓延,为了能够有效控制疫情的蔓延,减少不必要的出门。今天雷竞技raybet第二初级中学校的老师教你如何利用过年时喝完的塑料饮料瓶改造成自制的创意哑铃,让你在一分钟内学会如何自制哑铃的环保创意小妙招。
         废物利用饮料瓶做手工自制哑铃的做法图解步骤:
    1.   准备2个这样子的普通饮料瓶。汽水、果汁、冰红茶等的塑料瓶都可以。
    2.   按照下面图纸里的手绘步骤把饮料瓶的顶部和底部剪下后,用胶纸把这两部分包裹起来。然后,通过拧开瓶盖后灌入沙或石头。分别做好两个这样的饮料瓶后,再用短木棍把两个饮料瓶连起来,并在短木棍和瓶口包裹住防滑手的脚胶布。
    3.   这样一个变废为宝的自制哑铃就做好啦。